【国学养生】
【夏季养生歌诀】
和谐书院 李耀君
立夏阳旺万物生，
养心健脾记分明。
夜卧早起顺天时，
午休小憩心神宁。
饮食清淡少油腻，
苦瓜绿豆解暑灵。
薏米赤豆祛湿妙，
姜枣温中脾胃兴。
运动温和避烈日，
太极漫步最怡情。
莫贪冷饮伤阳气，
酸梅生津热茶清。
静心戒怒调情志，
书画琴茶养性灵。
顺应四时阴阳和，
安康度夏乐盈盈。
立夏与养生：顺应时令 调养身心
和谐中国网书院 李耀君
立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，通常在每年的5月5日或6日到来。立夏标志着春季的结束和夏季的开始，此时气温逐渐升高，万物进入生长旺盛的阶段。《月令七十二候集解》中记载：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。”这里的“假”意为“大”，指万物至此皆长大繁茂。
立夏时节，自然界阳气渐盛，人体也随之进入新陈代谢加快的阶段。因此，养生需顺应天时，调整饮食、起居、情志等方面，以达到“天人合一”的健康状态。本文将从立夏的气候特点、养生原则、饮食调养、起居作息、运动保健及情志调节等方面，结合中医经典理论，探讨立夏养生的具体方法。
一、立夏的气候特点与人体变化
1. 立夏的自然特征
立夏时节，气温明显上升，雷雨增多，农作物进入快速生长期。古人将立夏分为三候：
初候，蝼蝈鸣：蝼蝈（一说为蛙类）开始鸣叫，象征夏日的到来。
二候，蚯蚓出：土壤温度升高，蚯蚓开始活动。
三候，王瓜生：王瓜等藤本植物快速生长。
此时，自然界阳气旺盛，万物繁茂，人体也应顺应这一趋势，调整生活方式。
2. 立夏对人体的影响
中医认为，夏季对应五行中的“火”，与心脏、小肠相表里。《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”夏季阳气外发，气血运行加快，心脏负担加重，因此养生重点在于“养心”。
同时，夏季湿气渐重，易导致脾胃功能减弱，出现食欲不振、疲倦乏力等症状。因此，立夏养生需兼顾“清心火、健脾胃、祛湿气”三大原则。
二、立夏养生的核心原则
1. 养心安神，避免心火过旺
夏季属火，心火易亢，易出现心烦、失眠、口舌生疮等症状。《养生论》云：“夏季宜调息静心，常如冰雪在心。”因此，立夏后应保持情绪稳定，避免大怒、焦虑等不良情绪。建议方法：
（1）适当午休，以养心神。
（2）练习静坐、冥想或深呼吸，帮助平复心绪。
（3）可饮用莲子心茶、菊花茶等清心降火之品。
2. 健脾祛湿，增强消化功能
夏季湿气重，易困脾，导致食欲下降、腹胀、腹泻等问题。《千金要方》指出：“夏月宜省苦增辛，以养肺气。”适当食用辛味食物（如姜、葱、蒜）可助脾运化湿气。建议方法：
（1）饮食宜清淡，少食油腻、生冷食物。
（2）多吃健脾祛湿的食物，如薏米、赤小豆、山药等。
（3）可饮用陈皮茯苓茶，帮助消化。
3. 适度运动，增强体质
夏季运动应以“温和”为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液。《抱朴子》云：“夏月不可极汗，汗多则伤心。”建议运动：
（1）清晨或傍晚散步、打太极拳、八段锦等。
（2）游泳是夏季较好的运动方式，既能锻炼身体，又可消暑。
三、立夏饮食养生
1. 宜食清淡，适当辛辣
夏季饮食应以清热解暑、健脾养胃为主。《饮膳正要》建议：“夏气热，宜食菽（豆类）以寒之。”可多吃绿豆、冬瓜、黄瓜、苦瓜等清热食物。推荐食谱：
（1）绿豆汤：清热解毒，消暑利湿。
（2）冬瓜薏米排骨汤：健脾祛湿，适合夏季食用。
（3）凉拌苦瓜：苦味入心，可清心火。
2. 适当增酸，收敛心气
《养生论》提出：“夏月宜酸以收之。”酸味食物如乌梅、山楂、柠檬等，可生津止渴，收敛汗液，防止阳气外泄过度。推荐饮品：
（1）酸梅汤：生津止渴，消暑开胃。
（2）柠檬蜂蜜水：补充维生素C，增强免疫力。
3. 忌过度贪凉
夏季虽热，但不可过度依赖冷饮、冰镇食物，以免损伤脾胃阳气。《寿世保元》告诫：“夏月伏阴在内，暖食尤宜。” 建议：
（1）不喝冰镇饮料，可饮用温热的薄荷茶、藿香正气水等解暑。
（2）水果宜常温食用，避免直接从冰箱取出即食。
四、立夏起居养生
1. 早起，顺应自然
《黄帝内经》指出：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”夏季昼长夜短，不要睡的太晚（勿超过22点），早起以顺应阳气升发。
2. 午休养心
中午11点至13点为心经当令，适当午休（30分钟左右）可缓解疲劳，保护心脏。
3. 防暑避湿
避免正午暴晒，外出时戴遮阳帽、涂抹防晒霜。
居室保持通风，避免潮湿闷热。
五、立夏情志养生
夏季易心烦气躁，需保持平和心态。《养生延命录》云：“夏季宜调息静心，使志无怒。”可通过以下方式调节情绪：
（1）听舒缓音乐，如古琴曲《流水》。
（2）练习书法、绘画，静心养性。
（3）喝茶，茶可静心。
（4）与亲友交流，避免情绪郁结。
总之，立夏是夏季的开端，养生重点在于“养心、健脾、祛湿”。通过合理的饮食、作息、运动和情志调节，可帮助身体适应季节变化，达到“春夏养阳”的目的。正如《黄帝内经》所言：“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处。”唯有顺应自然，方能健康长寿。
在这个充满生机的季节里，愿我们都能以平和的心态、科学的方法，迎接盛夏的到来，让身心如草木般茁壮成长。
【附：作者简介】李耀君，1966年出生，陕西渭南合阳人，陕西师大毕业，国学教育指导师，《弟子规-人之规》现代修订者，和谐中国网创始人，和谐书院院长，台湾孔子学院特聘教授，曾担任央视《星光大道》评委，兼任多家企事业单位文化顾问，热爱养生。
http://www.hxzg.net/html/39-13872.html
微信交流：330835268
【附】
李耀君《国学经典导读》选刊链接
一、儒家四书（大学、中庸、论语、孟子）
《大学》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14285.html
《中庸》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14286.html
《论语》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14280.html
《孟子》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14289.html
二、儒家五经（诗、书、礼、易、春秋）
《诗经》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14298.html
《尚书》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14300.html
《礼记》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14295.html
《易经》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14283.html
《春秋》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14301.html
三、儒家十三经
（“十三经”之《周易》《尚书》《诗经》《礼记》《春秋》《论语》等见上“四书五经”，其余如下）
《周礼》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14303.html
《仪礼》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14302.html
《左传》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14305.html
《孝经》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14290.html
《尔雅》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14306.html
…………
四、道家文化
《道德经》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14281.html
…………
五、佛家文化
《金刚经》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14307.html
…………
六、综合
《黄帝内经》导读
http://www.hxzg.net/html/62-14310.html
《阳明心学》导读（儒家为主，兼容佛道）
http://www.hxzg.net/html/62-14291.html
《王凤仪言行录》导读（融合儒释道）
http://www.hxzg.net/html/62-14292.html
…………
【附】延伸阅读
【李耀君文化随笔】选刊链接——
《儒家文化与儒教：历史脉络与概念辨析》
http://www.hxzg.net/html/62-14316.html
《道家与道教：同源异流的中国智慧》
http://www.hxzg.net/html/62-14317.html
《佛文化的三重维度：智慧·学说·信仰》
http://www.hxzg.net/html/62-14318.html
《汉字之殇与重生：一场跨越世纪的文明辩证法》
http://www.hxzg.net/html/62-14315.html
《读懂汉字，就是读懂中国》
http://www.hxzg.net/html/62-14311.html
《汉字书法及其功能价值演变的思考》
http://www.hxzg.net/html/62-14274.html
《设立国家“汉字文化节”的建议》
http://www.hxzg.net/html/62-14313.html
《读书赋》4月23日“世界读书日”
http://www.hxzg.net/html/62-14320.html
《谷雨与仓颉造字的文化渊源》
http://www.hxzg.net/html/62-14312.html
《呦呦鹿鸣处：一个名字里的文明预言》
http://www.hxzg.net/html/62-14299.html
《商相伊尹对中医药和健康养生的贡献》
http://www.hxzg.net/html/35-14276.html
《中国航天赋》（4月24日为“中国航天日”）
http://www.hxzg.net/html/62-14319.html
《知识产权的双刃剑：在保护与共享间寻找平衡》
http://www.hxzg.net/html/62-14324.html
《身心合一的健康养生之道》
http://www.hxzg.net/html/62-14333.html
《祝由术的起源发展和现代意义》
http://www.hxzg.net/html/35-14271.html
《再生医学之父——徐荣祥赋》
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