歌唱家刘欢63岁逝世

对我们健康养生有何启示？

国学疗愈倡导者 李耀君

歌唱家刘欢

63岁歌唱家刘欢的离世让人惋惜，也留下了值得每个人认真对待的健康提醒。他的经历并非单纯的“意外”，而是多个健康隐患长期积累的结果。

一、带病生存不等于健康

刘欢在2009年确诊股骨头坏死（被称为“不死癌症”），长期承受剧痛、行走受限。慢性疼痛本身会持续消耗身体、加重心脏负担，即使表面看起来精神尚可，内在的损耗往往容易被忽视。有慢性病的人，需要把“控制病情”和“保存体能”放在同等重要的位置。

二、心脏放了支架不等于“痊愈”

刘欢在2019年确诊严重冠心病并做了心脏支架手术。支架是救急手段，它撑开了堵塞的血管，但治不了动脉硬化和血管斑块。术后如果继续高强度工作、长期熬夜劳累，脆弱的心血管会持续恶化。心脏病的养护是终身的，术后“感觉良好”不代表可以回到从前的工作节奏。

三、心理上的“过度自信”是隐患

有健康分析指出，许多人在出现严重问题前，会坚信自己“身体很好”。刘欢曾长期高强度工作，退休后仅3年便离世。把“能扛”当作健康标准，容易让人忽视身体发出的预警信号。定期体检、关注血压血脂等指标，比凭感觉判断更可靠。

63岁在现代医学条件下并不算高龄，但身体的修复能力已无法与年轻时相比。把健康当作需要持续管理的长期事项，而不是可以暂时透支的资本，或许是这则消息背后最实际的启示。

四、健康养生要努力做到“五禁六为”

陕西省中医药专家协会会长肖刚长期从事中医药文化与健康养生研究，他提出的“五禁六为”等做法，核心是顺应自然、节制欲望、持之以恒。结合前面谈到的教训，这些具体做法可以作为日常参考。

“五禁”：

1. 禁熬夜：子时（23点前）不睡，伤肝耗血，长期透支心脏。

2. 禁过劳：体力、脑力、房事皆不可过度，尤其心脏术后人群要避免“硬撑”。

3. 禁大怒：暴怒伤肝、血压骤升，对心血管是直接打击。可多参加一些“国学疗愈”方面的学习和修炼。

4. 禁贪凉：过食生冷、空调直吹，伤脾胃阳气，降低免疫力。

5. 禁久坐：久坐伤肉、气血不畅，每40分钟应起身活动。

“六为”

1. 早睡：晚上11点前入睡，午间小憩20分钟。

2. 淡食：饮食清淡，少油少盐少糖，七分饱即止。

3. 运动：每天走路6000步左右，或练八段锦、太极拳，微微出汗即可。

4. 静心：每天留10分钟静坐或深呼吸，调畅情志。可多参加一些“国学疗愈”方面的学习和修炼。

5. 定期体检：尤其查血压、血脂、血糖、心脏，不凭感觉判断健康。

6. 顺应四时：春夏养阳、秋冬养阴，天冷加衣、天热防暑，不逆天而行。

五、其他通用养生保健做法

1、晨起一杯温水：唤醒肠胃，稀释血液。

2、睡前泡脚：水温40℃左右，15分钟，促进循环。

3、常按足三里、内关：足三里健脾胃，内关宁心安神。

4、心态平和：不攀比、不焦虑，情绪稳定是慢病最好的“药”。可多参加一些国学疗愈方面的学习和修炼。

5、戒烟限酒：烟对血管的伤害不可逆，酒尽量不喝。

这些做法看似简单，难在长期坚持。

刘欢63岁离世提醒我们：健康不是靠某一次大补或突击锻炼，而是靠每天少做一件伤身的事、多做一件养身的事。